بررسی فواید ورزش صبحگاهی/ چطور ورزش را به روتین روزانه‌مان وارد کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۴۶۵۶۳
در این مطلب به ۵ فایده ورزش صبحگاهی اشاره خواهیم کرد که می‌تواند برای نظم بخشیدن به زندگی روزانه بسیار موثر باشد.
۱_ حواس پرتی را کنار بگذارید
طبق تحقیق متخصصان در مراکز تناسب اندام، ورزش در ساعات اولیه روز می‌تواند باعث تمرکز بیشتر طی روز شود. همچنین اثبات شده است که در این فرصت، افراد کمتر از زیر بار برنامه‌های از پیش تعیین شدهشان فرار می‌کنند و برای سرپیچی از آنها کمتر بهانه می‌تراشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲_ قدرت ذهن را تا پایان روز بالا نگه دارید
ورزش کردن به صورت کلی فواید زیادی را به همراه دارد اما اگر این عمل در اوایل روز انجام شود، اثرات مثبت آن سریع‌تر و مشهودتر نمایان خواهد شد. علاوه بر این‌ها، ورزش صبحگاهی باعث ترشح ناقل‌های عصبی شده و تمرکز و شفافیت ذهن را افزایش می‌دهد؛ در این شرایط افراد در طی روز شادابی و سرزندگی بیشتری را تجربه می‌کنند.
۳_ انتخاب‌های دقیق‌تری داشته باشید
احساس شادابی در پی تحرکات صبحگاهی، می‌تواند به شما کمک کند تا روزی مفیدتر با انتخاب‌های دقیق‌تری نسبت به زمان‌های دیگر داشته باشید. هنگامی که صبح‌ها ورزش می‌کنید ذهنتان آمادگی بیشتری برای تمرکز بر کارهای روزمره‌تان پیدا می‌کند و باعث می‌شود روز سالم‌تری را تجربه کنید.
۴_ سوخت و ساز بدن را بالا ببرید
به طور کلی ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود؛ با اینکه تا کنون در هیچ تحقیقی اثبات نشده است که ورزش صبحگاهی تاثیر بیشتری بر نوسانات متابولیسم بدن دارد، اما توصیه می‌شود در ابتدای روز حرکات ورزشی انجام شود تا بدن فرد زودتر شروع به سوخت و ساز کند و برای ادامه روز انرژی درونی بیشتری داشته باشد.
۵_ کیفیت خواب را تنظیم کنید
ورزش معمولا به ایجاد تعادل هورمونی و آغاز یک روتین مناسب روزانه کمک می‌کند. در این میان خواب شما نیز خود به خود تنظیم شده و به دنبال آن، مسائل جانبی همچون کنترل وزن هم تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
از کجا شروع کنیم؟
اگر می‌خواهید ورزش صبحگاهی به برنامه روزانه‌تان تبدیل شود، لازم است صبوری کنید و بپذیرید که این معقوله ممکن است مدتی زمان ببرد.
در مرحله دوم باید برنامه‌ریزی درستی داشته باشید؛ به عنوان مثال اگر برای ورزش کردن زود از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید زودتر بخوابید تا دچار کم‌خوابی نشوید.
در مرحله بعدی جذب انرژی به میزان لازم و ضروری، بسیار قابل توجه است. برای ورزش درست و اصولی باید منابع اصلی غذایی تامین شوند.
در آخر به یاد داشته باشید که آمادگی هر فرد برای داشتن یک روتین مناسب، با شخص دیگر متفاوت است و شما باید علاوه بر شناخت فردی که از خودتان دارید، با افراد متخصص هم مشورت کنید تا بتوانید به برنامه‌ای منظم و اصولی دست پیدا کنید.
منبع: پیدمانت
ترجمه : تکتم شریفی نژاد خبرنگار تحریریه جوان قدس
منبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: ورزش صبحگاهی داشته باشید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۴۶۵۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آغاز ترافیک‌صبحگاهی تهران
عکس آرشیوی است.
به گزارش «تابناک» به نقل از مهر، سرهنگ اسماعیل احسان پور درباره ترافیک امروز شهر تهران گفت: با رصدی که از طریق مرکز کنترل ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ از وضعیت تردد خودروها در ساعات ابتدایی صبح روز شنبه هشتم اردیبهشت ماه ۱۴۰۳ از سطح معابر بزرگراه‌هایی شهر تهران انجام شد، شاهد شروع ترافیک در مسیرهای غربی، شرقی و جنوبی به سمت مرکز شهر تهران و معابری پرتردد و دارای ترافیکی سنگین و نیمه سنگین اما روان در سطح پایتخت بودیم.
وی ادامه داد: ترافیک در آزادراه تهران_ کرج در هر دو مسیر بدون مشکل و روان است، بزرگراه های‌شهید سلیمانی _صیاد، بابایی _نیروی زمینی، زین زین‌الدین صدف، علامه _ شقایق، امام علی (ع) _جانبازان، شهید سلیمانی _ستاری، بزرگراه لشگری _شیشه مینا و رسالت قبل از پل سید خندان هم بدون ترافیک است.
رئیس مرکز کنترل ترافیک هوشمند پلیس راهور تهران بزرگ در خصوص ترافیک در محورهای غربی پایتخت افزود: ترافیک در بزرگراه‌های شیخ فضل الله _ یادگار روان و در حال حرکت است، در بزرگراه‌های آبشناسان _ سردار جنگل، همت _جنت آباد، چمران _نهج‌البلاغه، یادگار امام (ره) تا مقطع صالحی تا شیخ فضل الله از جلال آل احمد، محمد علی جناح بعد از پل شیخ فضل الله نیز ترافیک روان است.
سرهنگ احسان پور بیان داشت: خیابان آزادی در مسیر غرب به شرق از شهیدان و جانبازان از میدان امام رضا (ع) و مسیر جنوب به شمال نواب از نهم دی دارای بار ترافیکی سنگینی است و داخل تونل توحید ترافیک منظم و در حال حرکت است.
وی بیان داشت: هم اکنون محدوده آزادراه در محدوده غربی می‌تواند مسیر خوبی به دلیل خلوتی این محل برای تردد رانندگان باشد.
سرهنگ احسان پور گفت: در اکثر معابری که گذرگاه عابر پیاده وجود دارد و تردد عابرین پیاده را شاهد هستیم توسط تیم‌های پلیس راهور تهران بزرگ طرح گذرگاه عابر پیاده به منظور افزایش ایمنی این افراد اجرا می‌شود که از رانندگان می‌خواهیم به همین منظور در ترددهای خود دقت بیشتری داشته باشند و حق تقدم عبور عابرین پیاده را رعایت کنند تا عابرین پیاده بدون کمترین مشکل از مقاطع و گذرگاه‌ها عبور کنند.
سقوط مرگبار ون در محور صیدون به امامزاده عبدالله